Moteriškos kojos yra atidaus vyrų dėmesio ir stebėjimo objektas. Atitinkamai, jų būklė, įskaitant šlaunų ir blauzdų apimtis, turėtų būti ideali. Bet ką daryti, jei pažiūrėjus į veidrodį supranti, kad lyginant su vapsvos juosmeniu, kojos atrodo kiek pilnesnės nei norėtųsi. Kaip numesti svorio kojose ir klubuose? Ką man reikia daryti?
Trys pagrindiniai kojų svorio metimo principai
Yra trys pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis norint numesti svorio ant kojų.
- Specialių pratimų atlikimas.
- Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į dietą.
- Individualių procedūrų atlikimas.
Šiek tiek daugiau apie tai, ką daryti norint numesti kojų svorį.
1. Pratimai kojoms liekninti
Šokinėjimo virvė
Atliekant šį pratimą, kojų blauzdos rimtai sutvirtinamos. Todėl į klausimą: "Kaip numesti svorio veršeliams? ", Atsakymas bus paprastas: "Šok per virvę! ". Šokinėjimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir atitinkamai sudeginti riebalų perteklių. Jums reikia pradėti nuo ne daugiau kaip 30 šuolių per dieną dviem kojomis. Palaipsniui šuolių skaičių galima didinti ir paįvairinti atliekant juos per virvę pirmyn, atgal, pakaitomis ant kiekvienos kojos ir pan. Tačiau nepersistenkite. Vėliau pakaks 50 šuolių per dieną.
Pritūpęs
Kasdieniniai pritūpimai padės numesti kojų ir klubų svorį. Šis pratimas yra mažiau efektyvus norint numesti kojų blauzdų svorį, tačiau jis duos geresnių rezultatų mažinant šlaunų apimtį. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, reikia pritūpti bent 100 kartų per dieną. Bet demesio! ! ! ! Negalite padaryti tiek daug pritūpimų vienu metu! Tai gali pažeisti sąnarių kremzles ir jos nusidėvėti. Tokiu atveju kelių sąnariams gresia rimta žala. Pratimą reikia atlikti mažomis dalimis visą dieną. Pavyzdžiui, visus 100 pritūpimų per dieną galima suskirstyti į 5-10 kartų po 20-10 pritūpimų. Tokiu atveju sąnario kremzlės perkrova nebus, o efektas bus pasiektas visapusiškai.
Beje, pratimą „pritūpimai" galima pakeisti vaikščiojimu laiptais. Užtenka porą kartų per dieną pakilti į keturioliktą aukštą, nusileisti atgal, ir tu gali praleisti pritūpimus!
Mažos galios apkrovos
Norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, galite atlikti šiuos jėgos pratimus, skirtus šlaunų raumenų apkrovimui. Pradinė padėtis, gulėjimas ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos kartu. Pirmiausia lėtai pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukštyn. Skaičiuojame iki 10, o jei pavyksta, tai iki 20, tada taip pat lėtai nuleidžiame koją. Priimame pradinę padėtį. Po to tą patį darome su antra koja. Tada ilsimės, gulime pradinėje padėtyje. Poilsio metu taip pat skaičiuojame iki 10–20. Tada pratimą kartojame dar kartą su kiekviena koja paeiliui. Pratimą atliekame bent 5 kartus. Tačiau nereikia per daug įsijausti į kojų jėgos apkrovas, kitaip, nepaisant intensyvaus riebalinio audinio deginimo, dėl raumenų masės padidėjimo kojos vis tiek atrodys gana masyvios.
Beje, mankšta „dviratis" prisideda prie mažesnio raumenų augimo, bet intensyvesnio riebalų deginimo kojose.
Sukant pedalus
Treniruoklį galima atlikti gulint ant lovos. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir . . . Eime! Beje, esant galimybei, tuomet ekspromtą, išgalvotą, dviratį galima pakeisti visiškai tikru treniruokliu. Tik bet kuriuo atveju reikia „eiti" lėtai. Svarbiausia ne greitis, o pastangos! Nenuostabu, kad jie sako: „Kuo tyliau eisi, tuo toliau būsi! Šiuo atveju tai aktualu nei bet kada!
Visi aukščiau išvardinti pratimai padės pasiekti norimą rezultatą, jei juos atliksite sistemingai. Tačiau nereikėtų tikėtis momentinio efekto.
Bet kaip greitai numesti svorio kojose? Pavyzdžiui, artimiausiu metu laukia svarbus įvykis, kuriame labai noriu save parodyti visoje savo šlovėje! Pabandykime susitvarkyti kojas vos per savaitę.
Norint gauti greičiausius rezultatus, be mankštos, reikės laikytis specialios dietos.
2. Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į racioną
Kojų netekimą palengvina šių gėrimų vartojimas: pienas, arbata be cukraus (juodoji arba žalia), pieno arbata. Pieno arbata iš tikrųjų yra žalioji arbata, užplikyta su pienu ir kurį laiką užpilama medumi. Taip pat mineralinio vandens naudojimas ne mažiau kaip du litrus per dieną ir bet kokios sultys, išskyrus vynuogių sultis, taip pat padeda sumažinti kojų apimtį.
Kojoms liekninti rekomenduojamas maistas: neriebi varškė, bet kokie vaisiai, bulvės, virta vištiena (geriausia virta vištienos krūtinėlė).
Žinoma, reikėtų vengti valgyti riebų, kaloringą maistą. Geriausia savaitę laikyti tik nurodytus produktus, tada rezultatas jus džiugins. Šiuos maisto produktus galima derinti skirtingomis proporcijomis ir derinti pagal savo skonį.
3. Individualių procedūrų atlikimas
Nereikėtų pamiršti masažų ir kūno įvyniojimų. Faktas yra tas, kad masažas padeda atpalaiduoti raumenis, o įvyniojimas – sušildyti. Bendras šių procedūrų poveikis lemia intensyvų riebalų deginimą, o to pasekoje – kojų svorio mažėjimą.
Be visų taisyklių laikymosi, reikia nepamiršti, kad kojos kartais atrodo pilnesnės nei yra iš tikrųjų ne dėl riebalinio audinio pertekliaus, o dėl patinimų. Tai dažniausiai taikoma žmonėms, dirbantiems „sėdimą darbą". Šiuo atveju paprastas vaikščiojimas ateis į pagalbą. Ir kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau. Vaikščiojimas padeda ne tik palaikyti kojų tonusą, bet ir tobulinti bei sustiprinti visą kūną.
Be to, bet kokios kūno svorio metimo priemonės, kurios nėra pavojingos kūnui, prisideda prie kojų svorio mažėjimo, nes mažėjant svoriui mūsų kūno tūris mažėja visur, įskaitant ir kojas.
Dabar jūs tiksliai žinote, ką daryti, kad numestumėte svorio ant kojų. Viskas priklauso nuo tavęs! Sėkmės!